7 от най -добрите гири, които да опитате през 2022 г.

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Kettlebells могат да бъдат полезна алтернатива на традиционните ръчни тежести. Те обикновено са с форма на купол, с една дръжка и изработени от желязо и могат да помогнат при разнообразни сили и кардио упражнения.

бързи връзки

  • Най-добрите За цветно кодиране: Spri Kettlebells
  • Най -доброто за лесно захващане: Rogue Cetlebells
  • Най -доброто за по -тежко тегло: Onnit Primal Kettlebells
  • Най -доброто за по -предизвикателна тренировка : Tribe Wod Thor Kettlebells
  • Най -доброто за по -леко тегло: Trx Ruber покрити чайници
  • Най -доброто за по -достъпна гир За регулируем гир: Bowflex SelectTech Регулируеми тежести на гирката

Тази статия описва какво да търсите в Kettlebells и техните потенциални ползи за здравето. Той също така изброява някои тренировки, за да опитате и някои гири, които човек може да обмисли.

Ползи за здравето

Редовната физическа активност е от решаващо значение за здравето. Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150–300 минути умерени или 75–150 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица. Те също така препоръчват дейности за укрепване на мускулите най -малко 2 дни всяка седмица.

Изследвания от 2019 г. отбелязват, че гирките могат да поддържат кардио фитнес и мускулна сила и че са по -достъпни от много други устройства за тренировки на сила.

Хората често използват гири за упражнения, които включват люлеене или натискане, както и дейности за обучение на вериги. Изследванията от 2020 г. потвърждават, че използването на гири може да помогне за изграждането на мускули, по-специално тези в долната част на гърба.

Някои подкрепяни от изследванията предимства от тренировките с гири включват:

  • Подобряване на силата
  • Подобряване на сърдечно -съдовия фитнес
  • Подобряване на издръжливостта

7 от най -добрите гири за 2022 г.

Много видове гири. По -долу са някои опции, подходящи за използване у дома.

Моля, обърнете внимание, че писателят на тази статия не е опитал тези продукти. Цялата представена информация е чисто базирана на научни изследвания и е била правилна по време на публикуването.

Медицински новини днес следва строг процес на избор и проверка на продукта. Научете повече тук.

Spri Kettlebells

Най -доброто за цветно кодиране

  • Диапазон на теглото: 5–50 паунда (lb).
  • Единична или двойна гир: единичен.
  • Pro: Всяко тегло е цветно кодирано, което може да помогне на човек да се увери, че използва правилното тегло за различни упражнения.
  • con : Дръжката може да е твърде тясна за употреба с две ръце.
  • Ценовият диапазон: около $ 24–60.

Spri Kettlebells имат плоски фронтове и гърбове, така че да лъжат по стабилен начин.

Частта на звънеца има цветно кодирано винилово покритие, за да се посочи теглото му. Например, жълт гир е 5 фунта, докато 20-фунмовата гича е била.

  • Диапазон на теглото: 13–88 lb.
  • Единична или двойна гир: Единична. никозеро най ниска цена : Някои клиенти установяват, че финалът е непоследователен, което води до груби ръбове.
  • Ценовият диапазон: $ 30–145.
  • Rogue Kettlebells се предлагат в прахово покритие или матово или матово завършек. Покритието има за цел да осигури текстура за лесно захващане и може да помогне за ограничаване на чипирането и драскотините.

    Тези гири се предлагат на стъпки от 11 фунта, като тежести варират от 13–88 фунта

    магазин сега

    onnit първични гири

    Най-доброто за по-тежко тегло

    • Диапазон на теглото: 18–90 lb.
    • Единична или двойна гир: единичен.
    • Pro: Клиентите отбелязват висококачествено покритие и това Теглото „потъва“ в ръката.
    • con: Някои съобщават, че ушите на дизайна пречат на тренировките.
    • Ценовият диапазон: $ 42 до $ 214,95.

      Дизайните на Onnit Primal Certlebells се различават въз основа на тежестите им: шимпанзе от 36 фунта, орангутан от 54 фунта и най-големият вариант на компанията.

      Тези устойчиви на чипс железни гири също разполагат с увеличени дръжки.

      Магазин сега

      племе Wod Thor

      Най-доброто за по-предизвикателна тренировка

    • Диапазон на теглото: 15–70 фунта.
    • Единична или двойна гир: единичен.
    • Pro: Това може да е по -подходящо за хората, които искат да си направят сила с тежести на компенсиране.
    • con: Някои откриха, че завършекът се износва бързо.
    • Ценовият диапазон: $ 84.99 до 199,99 долара.

    Лека промяна в традиционната гир , този продукт от чугун Wod Thor е оформен като малат, с правоъгълно желязо и права дръжка.

    Магазин сега

    TRX каучуково покритие с чайници

    Най -доброто за по -леко тегло

    • Диапазон на теглото: 8,8 до 61,7 фунта.
    • Единична или двойна гир: единична.
    • Pro: Гумените дръжки могат да осигурят по -сигурно сцепление.
    • Con: Някои клиенти установиха, че завършването е с ниско качество.
    • Ценен диапазон: $ 39.95 до $ 149.95.

    Повърхността на тези каучукови каучукови каучукови каучукови са проектирани така, че да се захващат и чисти. Те също така разполагат с цветно кодиране по тегло и дръжки с прах.

    Магазин сега

    Основи на Amazon Основи от чугун тежести на горски яйк

    Най -доброто за по -достъпен гир

    • Диапазон на теглото: 10–60 фунта.
    • Единична или двойна гири: единичен.
    • Pro: Този продукт има широка дръжка и хората могат да го използват с две ръце.
    • Con: Някои клиенти установяват, че покритието Чипиран лесно.
    • Цена: $ 21–62.

    Основи на Amazon Основи от чугун Тежест с гирник имат боядисана, антикорозивна повърхност.

    Широките дръжки на гирките позволяват захващане с една или две ръце.

    Магазин сега

    Bowflex SelectTech регулируеми тегла на гирката

    Най -доброто за регулируем гир

    • Диапазон на теглото: 8–40 фунта.
    • Единична или двойна гир: единичен.
    • Pro: Това е регулируемо, така че човек не е необходимо да купува други гири с различни тежести.
    • con: Някои клиенти установяват, че дръжката имаше малко сцепление, правейки го хлъзгав.
    • Цена: Започвайки от $ 149.

    Човек може да промени теглото на Bowflex SelectTech регулируема гир lb. Това елиминира необходимостта от закупуване на различни комплекти от гири.

    Всяка гири има циферблат в горната част, който позволява на човек бързо да промени теглото.> Следващата таблица показва как се сравняват гирките въз основа на различни характеристики.

    Ценовият диапазон Диапазон на теглото тегло Материал
    Spri Kettlebells $ 24–60 5–50 lb винилово покритие
    Rogue Kettlebells $ 30–145 13–88 lb прахово покритие
    onnit Primal Certlebell $ 42 до $ 214.95 18–90 lb чип-устойчив желязо
    племе Wod Thor Kettlebell $ 84.99 до $ 199.99 15–70 lb чугун
    TRX каучуково покритие с чайници $ 39.95 до $ 149.95 8.8 до 61.7 lb Желязо и каучук
    Основи на Amazon Основи от чугун с тежести на горски чай $ 21–62 10–60 lb чугун
    bowflex selectte CH регулируеми тежести на гирката започват от $ 149 8–40 lb Няма заявено

    Как да изберете

    тегло, форма на дръжка и цялостен дизайн като някои фактори, които трябва да вземете предвид, преди да направите покупка.

    дръжки

    Според една 2017 г. Статия, по -малките гири със заоблени дръжки може да са по -добри за хора с по -малки конструкции.

    Всеки, който прави упражнения, които включват държане на чайник с две ръце – като суинг, мъртва лифт или натискане – може да се нуждае от гир с чайник с Допълнителна широка дръжка.

    тегло

    чайниците се предлагат в различни тежести, до 100 фунта, използването на оборудване, което е твърде тежко, може да доведе до нараняване, като същевременно се използва оборудване, което е Твърде светлината може да доведе до недостатъчни резултати.

    Като цяло, чайникът трябва да бъде с тегло, което позволява на човек да направи около 10–12 повторения в комплект.

    Въпреки това, някои програми за упражнения включват повдигане на много големи тежести с по -малко повторения. Като цяло правилното тегло зависи от целите и рутината на човек.

    Вариации

    Някои гири имат регулируеми тегла. Те често имат малки, подреждащи плочи, които човек може да добави или премахне.

    Въпреки че предходната цена може да е по-висока, избирането на регулируема гири може да предотврати необходимостта да се купуват по-тежки с течение на времето.

    Други гири са оформени или цветно кодирани по тегло. Тези вариации обикновено не ограничават ефективността.

    Как правилно да използвате гирките

    Използването на оборудване правилно намалява риска от наранявания, като навяхвания или щамове.

    Когато използвате чайник, уверете се, че краката са засадени здраво, с теглото на тялото по петите. Когато повдигате чайник, уверете се, че гърбът е прав и повдигнете с краката.

    Никога не повдигайте чайник директно над главата, тъй като изпускането на оборудването може да причини значителни наранявания.

    Упражнения с гири

    По -долу са някои често срещани упражнения, които включват гири.

    клекове

    Contents